Emotionen managen
Geführte Meditation "Wenn eine Identifikation mit Angst, Trauer etc. den Zugang zum Herzen versperrt"
Variante 1
Man kann sie einem Partner langsam vorlesen, oder auch allein mit ihr arbeiten.
"Nimm deinen Atem wahr - das Ein- und Ausatmen .... Beobachte wie die Gedanken kommen und gehen ....
Lass den Bauch immer weicher werden, damit er diesen Augenblick annehmen kann.
Im weichen Bauch haben wir für alles Raum.
Achte auf alle Bereiche der Anspannung im Körper oder der Verdichtung... Schwere, Hitze? Kälte? Vibrieren?
Erlaube deiner Aufmerksamkeit, deinen Körper zu spüren.
Hat dein Gemütszustand einen Bezugspunkt oder Beziehungsbereich irgendwo im Körper?
Fühle – wie die Empfindungen, die diesen Geisteszustand begleiten – in den Muskeln, Geweben und Knochen spürbar werden. Fühle die körperliche Auswirkung dieses seelischen Zustandes.
Magen .... Bauch ..... Brustraum ..... Rücken .... Scheitel des Kopfes ....
Wie nennt der Geist die Erfahrung? .... Angst? .... Zorn? ..... Freude? ...... einfach registrieren ....
Verändern sich die Gefühle und Empfindungen? .... Bewegen sie sich von einem Bereich zum anderen? .... Form? usw.
Wo sind die Bereiche maximaler Empfindung im Körper?
Welche Stimmen sind im Körper zu hören, registriere die Intensität der Stimmen. Ist es eine verärgerte Stimme, eine verängstigte .... ? Schwingt eine Absicht in dieser Stimme mit? .... Wohlergehen als Ziel der Stimme?
Bringt dich die Stimme deiner wahren Natur näher? .... Welchen Einfluß mögen Vergebung oder Liebe auf diese Stimme haben? ...
Ist es eine Stimme von der wir einen Rat annehmen würden? .... Zeigt uns die Stimme den Weg zur Ganzheit oder zur Niederlage? .... Geht es ihr um Bewertung, Selbstmitleid oder Mißtrauen? ...
Wo ist die Liebe, das Mitgefühl, die Heilung?
Geh mit deiner Aufmerksamkeit zu den bedrückenden Emotionen. Fühle seine Energie, seine Veränderlichkeit. Ist es eine einzelne Emotion, oder verändert sich seine Erscheinung fortwährend?
Ein Moment des Stolzes geht in einen Moment des Zornes über ... Aggression löst sich in Selbstmitleid auf ... Bewertung wandelt sich in Hoffnungslosigkeit usw.
Betrachte nicht nur die Inhalte, auch die Veränderlichkeit!!
Beobachte ihre Tendenz, sich ständig zu wiederholen!
Beobachte, wie jede Stimmung ganz automatisch in die nächste übergeht.
Nimm wahr, wie spontan der nächste Gedanke erscheint. Registriere das nächste aufkommende Gefühl.
Beobachte die unaufhörlichen Geburten und Tode der Gedanken. Gib ihnen mehr Raum, sich in einem offenen Herzen zu entfalten ...
Laß den weichen Bauch atmen ... der Hals gelöst ...
Beobachte von Augenblick zu Augenblick ... wie sich die Stimmungen entfalten ... du nimmst alles an, als Beobachter der Erfahrungen ...
Du lässt die Empfindungen im weichen Körper vergehen und entstehen ... offen ...
Annehmen, beobachten, alles darf sein, für alles ist Raum, für Heilung.
Wie kostbar, wie tief erfahrbar ist doch das Leben selbst!"
(Buchauszug aus "Geleitete Meditationen" von Stephen Levine)
Eine Lichtbrücke bauen
für jede Art von Beziehung . . . eine Lichtbrücke bauen . . . also auch, wenn ein uns nahestehender Mensch seinen irdischen Körper abgelegt hat.
Der Bau einer Brücke ist eine wunderbare Möglichkeit die Verbindung entstehen zu lassen, die eine Beziehung heilen kann. Frage dich:
Wenn die emotionale Distanz zwischen dir und deinem Partner ein Gewässer wäre, was wäre sie dann?
Stelle dir vor, dass dein Partner dir gegenübersteht und dass ihr durch dieses Gewässer getrennt seid. Was empfindest du?
Stelle dir dann vor, dass von deinem inneren Licht ausgehend eine Brücke aus Licht gebaut wird, die sich mit dem inneren Licht deines Partners verbindet. Wie fühlt es sich an, wenn die Brücke vollendet ist?
Frage dich, wie groß jetzt das Gewässer ist, das dich von ihm (und von diesem verborgenen Teil deiner selbst) trennt.
Frage dich, wie du dich jetzt fühlst.
Baue erneut eine Lichtbrücke, die von deinem Licht zum Licht deines Partners führt.
Wiederhole die Übung so lange, bis ihr beide zu einem einzigen Licht geworden seid. Führe sie anfangs häufig und dann alle paar Tage durch, bis sich zwischen euch eine gute Beziehung und ein gutes Verhältnis entwickelt hat.
Führe die Übung auch mit allen wichtigen Beziehungen durch, die du hattest, vor allem dann, wenn du schmerzhafte Erfahrungen durchlebst.
Buchauszug aus dem TB "Wie Sie herausfinden, wann Ihre Beziehung wirklich zu Ende ist, und was Sie tun können, um sie zu retten" von Chuck Spezzano.
Für Kinder
Robert Betz - Meditations-CD für Kinder: "Meine Gefühle werden meine Freunde" - Wie du Angst, Wut und Trauer in Freude verwandeln kannst - Hörbuch
Auf dieser CD findest du drei Meditationen für Kinder (von ca. 6 bis ca. 12 Jahren), die dir zeigen, wie man mit seiner Angst, seiner Wut und seiner Trauer so umgehen kann, dass sie einen nicht mehr stören und nach ein paar Monaten (und oft nach ein paar Wochen schon) so gut wie nicht mehr da sind. Diese Gefühle wollen uns nichts Böses, im Gegenteil, sie wollen eine Zeit lang unsere Freunde sein, mit denen man reden kann. Vor allem wünschen sie sich von uns, dass wir sie da sein lassen und wirklich fühlen und nicht vor ihnen weglaufen, wie das viele noch als Erwachsene tun. So wie ein Bonbon gelutscht werden will, möchte ein Gefühl nur, dass wir es bejahend fühlen und ganz bewusst mit ihm Kontakt haben. Wenn wir das eine Weile machen, verabschiedet sich das Gefühl wie jemand, der bei uns für eine Zeit zu Besuch war und jetzt wieder weiterzieht.
Meditation 1: Deine Angst will dich mutig machen (Länge: 21:09 Min.)
Meditation 2: Deine Wut will dich stark machen (Länge: 17:54 Min.)
Meditation 3: Deine Traurigkeit will dich fröhlich machen (Länge: 17:09 Min.)
Atem-Meditation
Damit wir uns wieder mehr und mehr aufrichten, zu unserer Energie und Tatkraft finden.
Im Zeiten der Trauer tendieren wir gern zu einem flachen Atem, "schlechter" Haltung, Antriebslosigkeit ... Dabei gäbe es genug zu erledigen und Entscheidungen zu treffen ... ?!
In solchen Situationen hat sich die Atem-Meditation bewährt. Behutsam öffnen wir uns wieder dem vollen Atem.
Haben Sie mit Atem-Meditation noch keine Erfahrung, ist eine Begleitung empfehlenswert.
Mehr dazu gerne in einem persönlichen Gespräch.